San Diego abierto, emociones abiertas

Consejos y recursos para apoyar el bienestar mental

Las escuelas reabren, cambios en las reglas del uso de mascarillas, es lo que todos estábamos esperando, ¿no? Pero, los cambios pueden ser difíciles y muchas personas sienten que apenas estábamos acostumbrándonos al distanciamiento social. Las cosas están reabriendo, pero muchos de nosotros perdimos la práctica. Las conversaciones casuales, estar en la oficina, incluso ver a amigos en persona se puede sentir muy extraño.

Si usted o alguien que conoce está sintiendo estrés, ansiedad o depresión, o está batallando con el uso de sustancias a medida que se levantan las restricciones de COVID-19, a continuación puede encontrar consejos y recursos para ayudar a enfrentar los retos.

 

Está bien no sentirse bien

Escucharnos y apoyarnos los unos a los otros puede ser una de las cosas que más nos ayude cuando no nos sentimos bien. Mereces poder hablar abiertamente sobre lo que sientes. Hay recursos disponibles. Llame a la Línea de Acceso y Crisis al (888) 724-7240.

 

Empezar una rutina saludable

Es posible que la salud mental y el uso de sustancias vayan de la mano, especialmente durante momentos de estrés extremo. Crear una estructura diaria puede ayudar a manejar el estrés y la ansiedad a medida que las cosas van reabriendo. Empieza con algunas de las siguientes ideas:

El ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, aunque iniciar puede ser difícil. Encuentre motivación al tener un destino divertido al final de su rutina, como ir por su café en la mañana.

La concientización, o tener atención plena, puede ayudar. Pruebe salir a tomar un poco de sol para mejorar su estado de ánimo.

La comida nutritiva puede hacer una gran diferencia en nuestro bienestar mental. Pruebe iniciar con pequeñas metas cada día como agregar una o dos porciones de frutas y verduras (frescas o congeladas).

Dormir le puede ayudar a sentirse mejor física y mentalmente. Si le cuesta trabajo dormir, ponga una hora para acostarse a dormir y trate de cumplirla.

Prueba agregar un nuevo paso cada día y poco a poco arma tu rutina.

Recuerde: cuidar su salud mental toma tiempo y no vamos a fingir que simplemente estar bien hidratados va a hacer que todo esté bien. La verdad es que, con el tiempo, los hábitos saludables te ayudarán a construir una base sólida y estable.

Juntos de nuevo

Pasar tiempo con familiares, ver a amistades, salir en citas… Estas son partes importantes de nuestro bienestar mental, pero muchas personas aún sienten extraño al salir de nuevo.

Tal vez no sea realista esperar que las cosas se sientan igual después del último año y medio, y ahora tenemos una oportunidad de probar algo nuevo. Aquí hay una lista de actividades que puede hacer para cambiar un poco la rutina.

La vida familiar después de COVID-19

Muchas familias en San Diego se sienten preocupadas por estar separadas después de estar un año y medio juntas, y es natural sentir esto. A medida que los padres regresan al trabajo y los niños vuelven a la escuela, es fácil sentirse aislado de su red de apoyo. Busque apoyo de salud mental para ayudar a mantener a su familia feliz y mentalmente bien.

Salud mental adolescente

Mientras que COVID-19 afecta a todos, los adolescentes enfrentan muchos factores estresantes únicos en este momento.

  • Estrés por regresar a la escuela debido a las presiones sociales o el acoso
  • Falta de energía
  • No les interesan los pasatiempos que solían gustarles
  • Dificultad para dormir o dormir demasiado
  • Ansiedad ante situaciones sociales
  • Pensamientos obsesivos o intrusivos
  • Falta de aceptación LGBTQ+ en el hogar o la escuela
  • Difícil vida en casa durante este último año
  • Pensamientos de suicidio o sentirse sin esperanza

Sea lo que sea que estés sintiendo, es importante recordar que no es necesario que lo superes ni que trates de lidiar con eso solo. Ya sea que no estés seguro de algunas amistades, te preocupa socializar o te sientas desconectado de tu familia, cuanto antes escuches lo que estás sintiendo, más fácil podrás trabajar para sentirte mejor.

Una buena forma de comenzar a abordar los retos es hablar con tus padres o un adulto de confianza, o incluso enviar mensajes de texto. Con frecuencia, los adultos se dan cuenta de tus emociones, pero no saben cuándo es el momento adecuado para sacar el tema. Hablar, encontrar apoyo e incluso integrar cosas como actividades de respiración en tu día pueden ayudar a quitarte el peso de encima.

También hay varios recursos dedicados a los adolescentes que pueden ayudarte a sentirte mejor y explorar tu salud mental.

Centro Juvenil Hillcrest Centro LGBTQ+ del norte del condado Hospital Infantil Rady
1807 Av. Robinson, Suite 106 3220 Mission Ave #2 Clínica de gestión de género
San Diego, CA 92103 Oceanside, CA 92058 858-576-1700 x223095
HYC@thecentersd.org 760-994-1690
619-692-2077 x122

San Diego LGBTQ+ Pride Transformando Familias
619-297-7683 Monica Nunez-Cham
info@sdpride.org monica@transformingfamily.org

Centro Juvenil Hillcrest
1807 Robinson Ave, Suite 106
San Diego, CA 92103
HYC@thecentersd.org
619-692-2077 x122

Centro LGBTQ+ del norte del condado
3220 Mission Ave #2
Oceanside, CA 92058
760-994-1690

Hospital Infantil Rady
Clínica de gestión de género
858-576-1700 x223095

San Diego LGBTQ+ Pride
619-297-7683
info@sdpride.org

Transformando Familias
Monica Nunez-Cham
monica@transformingfamily.org

Los adultos mayores están sintiendo más aislamiento

Los adultos mayores han enfrentado retos especialmente difíciles el año pasado. El aumento del riesgo de COVID-19 y el distanciamiento social han provocado una gran sensación de aislamiento y muchos están lidiando con el dolor de la pérdida de amigos cercanos por el virus. El 46% de los adultos mayores reporta que la pandemia ha afectado su salud mental, y 2 de cada 3 actualmente tienen dificultades para conciliar el sueño.

Ofrezca apoyo a los adultos mayores que pueden estar sintiéndose solos y hágales saber que está ahí para apoyarles. Aquí hay algunos consejos que le pueden ayudar. 

Si usted es un adulto mayor y está pasando por estos retos, está bien hablar sobre lo que está sintiendo. Llame a la Línea de Acceso y Crisis al (888) 724-7240. Hay personas que le pueden apoyar.

 

Apoyo para el consumo de sustancias

Los retos de salud mental pueden causar el aumento en el uso de sustancias, especialmente en tiempos extremadamente estresantes. De hecho, el 40% de los adultos en EE.UU. reportaron estar lidiando con retos de salud mental o uso de sustancias durante la pandemia. Si siente que usted también puede estar luchando, no está solo.

Piense en las razones por las que su uso de sustancias pudo haber aumentado: 

  • ¿Se siente abrumado o estresado?
  • ¿Se siente aislado?
  • ¿Quiere que el tiempo pase rápido?
  • ¿Siente estrés social?

Si usted está luchando con retos por el uso de sustancias, busque apoyo. Sí hay ayuda disponible.

Manejar el estrés económico

Muchos residentes de San Diego siguen sufriendo pérdidas de trabajo y recorte de horas, y el estrés fácilmente puede afectar su salud mental. Afortunadamente, existen varios programas de apoyo que podrían aliviar su carga mientras se recupera. Los recursos que encuentra abajo pueden ayudar y apoyar su bienestar mental.

Los trabajadores de la salud y el personal de primeros auxilios

El trabajo siempre ha tenido retos y trabajar durante la pandemia significa que muchos trabajadores de la salud y de primeros auxilios se sienten abrumados. La tensión, el agotamiento mental y la ansiedad pueden afectar en gran medida.

  • Más del 50% de los trabajadores de la salud sienten fatiga por compasión.
  • Tres de cada cuatro trabajadores de la salud sufren de agotamiento emocional.
  • El personal de primeros auxilios son cinco veces más probables de sufrir depresión y TEPT (trastorno de estrés postraumático).

Los trabajadores de la salud han hecho un trabajo increíble este último año. Ahora es el momento de cuidarse a sí mismo, también. Hay muchos recursos dedicados a ayudar a los trabajadores de la salud con su salud mental, así que recuerde que usted también merece sentirse mejor.

Hay apoyo confidencial para la salud conductual para el personal de primeros auxilios: El Programa de Salud Conductual para Personal de Primeros Auxilios del Capitán de Bomberos Ryan J. Mitchell. El programa ofrece asistencia telefónica y educación sobre salud mental y trastornos por uso de sustancias. Llame al 1-833-YU-FIRST o visite el sitio web.

Adaptándose la vida universitaria

A medida que las escuelas reabren para clases presenciales, aún hay muchas preguntas sin respuestas. Nuevas reglas, dificultad para concentrarse, encontrar nuevos círculos sociales y sentirse fuera de lugar son solo algunos de los retos que enfrentan los estudiantes.

Muchos estudiantes reportan que el año pasado afectó dramáticamente su salud mental. Si te sientes preocupado, deprimido o ansioso por regresar a la escuela, sé que no estás solo.

Raza, etnicidad y el impacto de COVID-19

COVID-19 ha afectado desproporcionadamente a las comunidades latinx, negras, asiático americanas y de las islas pacíficas en San Diego, y ha causado sentimientos de frustración y miedo. La desigualdad racial también se ha vuelto más visible durante el último año. Afortunadamente, existen recursos de salud mental dedicados a atender y apoyar las necesidades de todas nuestras comunidades.